스포츠 마사지는 운동선수의
자신의 능력을 최대한 발휘하는 것을 목표로 하는 운동선수라면 몸 관리가 중요합니다. 이를 수행할 수 있는 한 가지 방법은 정기적인 마사지를 받는 것입니다. 마사지는 통증을 줄이고 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 외에도 마사지는 스트레스 수준을 낮추고 건강하고 행복하게 느끼도록 도와줍니다.
여러 연구에 따르면 스포츠 마사지는 강렬한 운동이나 훈련 세션 후에 성능을 향상시키고 근육통을 줄일 수 있습니다. 스포츠 마사지는 근육의 움직임을 방해하고 통증을 유발하는 유착이나 흉터 조직을 분해하는 데 효과적이기 때문입니다. 마사지는 또한 운동 범위를 늘리고 근육이 더 유연해지도록 도와줍니다.
마사지의 또 다른 이점은 부상을 예방하고 회복을 촉진할 수 있다는 것입니다. 이것은 근육의 경직성을 줄이고 유연성을 증가시키며 근육의 젖산 축적을 줄임으로써 이를 수행합니다. 이렇게 하면 근육이 더 빨리 치유될 수 있으며 격렬한 운동이나 훈련 세션 중에 부상을 입을 가능성도 줄어듭니다.
스포츠 마사지는 운동선수의 경기력 향상을 위해 권장됩니까?
마사지의 가장 중요한 이점 중 하나는 혈액 순환을 증가시킨다는 것입니다. 이는 마사지 중에 발생하는 마찰로 인해 혈관이 확장되어 더 많은 산소가 근육과 조직에 도달할 수 있기 때문입니다. 근육이 운동 중에 더 열심히 일할 수 있도록 더 많은 에너지와 연료를 얻을 수 있기 때문에 이것은 운동 수행에 필수적입니다.
또한 스포츠 마사지는 운동 중에 근육에 축적되어 통증, 피로 및 느린 회복을 유발할 수 있는 젖산 및 피루브산과 같은 노폐물을 몸에서 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 마사지는 근육의 순환을 증가시켜 근육에서 이러한 물질을 제거하고 근육 회복 시간을 늘려 더 자주 훈련하고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
BMJ 오픈 스포츠 및 운동 의학(BMJ Open Sport and Exercise Medicine)에 발표된 연구에 따르면 스포츠 마사지를 받은 운동선수는 스포츠 마사지를 받지 않은 선수보다 근육통이 덜한 것으로 나타났습니다. 스포츠 마사지가 운동 능력에 미치는 영향을 분석한 연구는 단기적이었고 일반적으로 스포츠 마사지를 받은 선수와 받지 않은 선수의 힘든 노력을 비교했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
근육통을 예방하는 것 외에도 마사지는 힘, 속도 및 민첩성을 향상시켜 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 스포츠 마사지는 또한 부상을 예방할 수 있으며 문제가 있는 부분이 심각한 문제로 발전하기 전에 찾을 수 있도록 도와줌으로써 최상의 상태를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 신체적 이점 외에도 스포츠 마사지는 정서적 스트레스를 완화하고 부교감 신경계를 활성화하여 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 근육 긴장과 스트레스의 주요 원인인 코르티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.